Alternatív mozgásformák, melyek segíthetnek elérni az ideális testsúlyt

Amikor a fogyás és a mozgás kerül szóba, a legtöbben futásra, konditeremre vagy intenzív edzésekre gondolnak. Nem csoda, hogy sokan már itt elveszítik a motivációjukat, hiszen nem mindenki szeret futni, súlyzózni, vagy épp ugrálni, és nem mindenki érzi jól magát egy zsúfolt edzőteremben sem. Arról már nem is beszélve, hogy nem minden élethelyzet teszi lehetővé a heti több kemény edzést.

A jó hír az, hogy a testsúlycsökkentés szempontjából nem csak a klasszikus edzésformák működnek. Sőt, hosszú távon gyakran azok a mozgásformák bizonyulnak hatékonynak, amelyeket valóban élvezünk, és be tudunk illeszteni a mindennapokba.

Gyors séta és nordic walking

Nem is gondolnánk, de a tempós séta az egyik leginkább alábecsült mozgásforma. Pedig a power walking, rendszeresen végezve, komoly hatása van az anyagcserére és a zsírégetésre. Egy 30–60 perces, lendületes séta már érdemi energiafelhasználással jár, különösen akkor, ha emelkedőn vagy változatos terepen történik. A hatékonysághoz természetesen lényeges a megfelelő pulzustartomány is.

A nordic walking, azaz a speciális botokkal végzett gyaloglás még tovább fokozza a hatást, hiszen a felsőtest izmait is bevonja. Így nemcsak több kalóriát égetünk, hanem javítjuk a testtartást és az állóképességet is. Sok túlsúllyal küzdő ember számára ez azért ideális kezdés, mert kíméli az ízületeket, mégis rendszeressé tehető. Nem igényel bérletet vagy különösebb felszerelést, és könnyen beépíthető a napi rutinba.

Az úszás és a vízi mozgás ízületkímélő megoldás is

Nagyobb testsúly esetén az ízületek terhelése gyakran korlátozza a mozgáslehetőségeket. Ilyenkor a vízben végzett mozgás különösen jó választás. Az úszás, a vízi torna vagy akár az aquafitness csökkenti a testsúlyból adódó terhelést, miközben komoly izommunkát igényel.

A víz ellenállása miatt az izmok folyamatosan dolgoznak, ami segíti az energiafelhasználást. Emellett javul a keringés és az állóképesség. Több páciensem számolt be arról, hogy a vízben végzett mozgás volt az első olyan sportélménye hosszú idő után, amely nem fájdalommal társult. Ez pszichés szempontból sem elhanyagolható. Ha a mozgás nem szenvedés, hanem pozitív élmény, sokkal nagyobb eséllyel válik rendszeressé.

Jóga, pilates és funkcionális tréning

Első hallásra a jóga vagy a pilates nem tűnik fogyókúrás mozgásformának. Pedig a rendszeres gyakorlás javítja az izomtónust, az egyensúlyt és a testtudatot. Az izomtömeg növekedése, még ha nem is látványos, hosszú távon fokozza az alapanyagcserét.

Az elmúlt években nagyon népszerűvé váltak a funkcionális tréningek és a saját testsúlyos gyakorlatok. Jó alternatíva lehet azok számára, akik nem szeretnének klasszikus súlyzós edzést végezni. Ezek az edzések a hétköznapi mozgásmintákat erősítik, javítják a stabilitást, és segítenek megelőzni a sérüléseket.

A jóga és a pilates ráadásul stresszcsökkentő hatású is. Mivel a krónikus stressz és a magas kortizolszint hozzájárulhat a hasi zsírraktározáshoz, a rendszeres relaxációs mozgás közvetve a testsúlyra is kedvező hatással lehet.